淘寶減肥藥排行榜十強
                                                      2018減肥藥權威排行榜前十名,為你介紹減肥藥哪種好,助你健康減肥。

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                                                      跳繩減肥后的拉伸動作

                                                      時間:2019-07-31 09:46:27  作者:拜拜肉減肥網

                                                        文章導讀

                                                        跳繩減肥運動在做完以后人們就會覺得全身上下的肌肉都變得特別的緊繃和僵硬,甚至是會感覺到特別的辛苦,這個時候就要去做一些拉伸運動,但是很多人們都不太重視拉伸運動,認為這種運動是沒有必要,這也就會導致很多的人們在運動過程中出現一些受傷的現象,就是由于肌肉沒有得到放松。

                                                        

                                                        

                                                        

                                                        

                                                        坐在地上,雙腿并緊伸直,勾腳,效果最好的減肥產品雙手慢慢的拉住你的腳掌(注意腳掌要盡量勾到頭,膝蓋不能彎)上身微微往前傾(不要駝背),嘗試把腳后跟拉離地面一點點,3秒鐘后放下,再來。重復10下。一天做一次,一定要堅持才有效果,力量不要太沖,要有韌性的。拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿,整條腿的外側貼近地面,與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直,從胯部盡量向前屈,雙手抓住伸直腿的 腳尖,保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關系) 拉伸大腿內側肌肉-

                                                        

                                                        

                                                        

                                                        

                                                        方法一 坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10 , 放松,然后重復3次 。 拉伸大腿內側肌肉--方法二 坐姿,雙腳在體前伸直并分開 , 保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放松,然后重復 。減肥膠囊 拉伸小腿(后部)肌肉 俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體, 另一條腿屈于體前放松 ,身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下 用力 ,感覺到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10 ,放松,重復3次,然后換另一條腿做3次 。

                                                        

                                                        

                                                        

                                                         一、活動鴿子

                                                        

                                                        

                                                        

                                                        鍛煉部位:梨狀肌(臀部的一塊肌肉)

                                                        

                                                        

                                                        

                                                        以俯臥撐的起始姿勢開始,雙手撐地。抬起左膝,提升到接近肩膀的位置,腳踝則位于右側髖部邊上。改用前臂支撐身體,右腳放下,用腳背著地。保持胸部抬起,眼睛則凝視地面;如果你的柔韌性足夠好,可以將胸部降低著地,雙手則伸直放在身前。

                                                        

                                                        

                                                        

                                                        收縮腹部,縮緊骨盆底部肌肉,牽動臀大肌,同時腳趾彎曲著地,腳跟用力下壓。左右腳各做5次,每次間隔可屈膝著地放松。

                                                        

                                                        

                                                        

                                                        

                                                         二、C型曲線

                                                        

                                                        

                                                        

                                                        鍛煉部位:背部下方

                                                        

                                                        

                                                        

                                                        屈膝坐在地面,雙腳著地,距離臀部大約30厘米。雙手交叉置于腳窩下方,手肘向外。身體后傾,盆骨底部肌肉用力,同時收腹低頭,背部彎曲。用鼻子吸氣,呼氣的同時進一步收腹,并且抬起左腳,腳跟放在虛擬的“墻壁”上,腳趾則向后收,與此同時,右腳向下用力。

                                                        

                                                        

                                                        

                                                        恢復起始姿勢,并且重復上述動作,做5次,左右腳交換,再做5次。[1]

                                                        

                                                        

                                                      轉載跳繩減肥后的拉伸動作請保留當前網址:http://www.suenewell.com/jfynzh/21494.html

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